[...] kolejne pytanie: czytałem że najlepszymi środkami antykataboltycznymi są jedzenie po treningu i przed snem ale mam pewną wątpliwość co do tego bo boję się że zaburzy to mój plan 5 posiłków dziennie. Sen:7.5h dziennie Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji na początku chciałbym zacząć od jakiegoś bcaa i tutaj kolejne moje pytanie czy to [...]
[...] dropem, nie mialem z tym klopotow). Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania: 1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie [...]
Trening FBW! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła, zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, [...]
[...] w klubie a swoja zawodowa przygode zakonczylem w zeszlym roku oprocz tego plywam biegam i staram sie uprawiac mase innych sportow ale wracajac do kulturystyki prawidlowy plan treningowy ulozylem sobie 2 lata temu i wtedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie nie pamietam teraz ile to trwalo, moze 3 miesiace i zapal minal potem machalem tylko [...]
[...] food'ów prawie nie jadam, słodycze ograniczam. Jem owoce, warzywa, sporo nabiału. Waga utrzymuje się na stałym poziomie. Od miesiąca biegam 3 x tygodniowo po 1,5h. Ułożyłem plan treningowy FBW 3 x w tyg. Byłbym wdzięczny za ocenienie go i podpowiedzenie jakiej suplementacji używać poza O3, multi i białka, które zażywam. PLAN: FBW x 3 Nogi - [...]
[...] całego ciała pod uprawiany sport, dlatego obycie z ciężarami mam. Szukałem kogoś, kto byłby w stanie mnie poprowadzić i trafiło na trenera personalnego na siłowni, dostałem plan pod moje potrzeby i realizuję go już 4 tydzień - mimo tego z wyników nie jestem zadowolony, mimo odpowiedniej diety i suplementacji (w tej kwestii można mi zaufać). [...]
[...] posiłek2(2-3h) posiłek3(2-3h) kolacja : twaróg do całości oczywiście białko w razie potrzeby a w treningowe dodatkowe bcaa i wegle. Jako że będzie to test mam też w planie robić codziennie jedno zdjęcie aby zobaczyc jaki bedie koncowy efekt. Wiem ze po tym miesiącu moge mieć dość ale nie zamierzam sie poddać. Mam tylko pytanie co ktoś [...]
[...] dorzucic gain bolic 6000(100g po treningu) i profi whey mass(100g jako zastepczy posilek).Dodam ,ze chcialbym uniknac brania kreatyny na pusty zoladek. Wrzucam jeszcze moj plan treningowy i prosze o jego ocene(niestety czesto musze trenowac trzy dni pod rzad-brak czasu, wiec prosze to uwzglednic). I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na [...]
Trenuje 4 miesiące tym samym planem i chciałbym uzyskać pomoc co mógłbym jeszcze zmienić w swoim planie treningowym Mój plan treningowy(3dni w tygodniu) jest to połączenie treningu FBW z objętościowym(przynajmniej tak uważam) 1. Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4x20 2. Przysiady 4x10-12 , Wykroki z hantlami 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]
Cześć! Jak w tytule prosiłbym o obiektywną ocenę czy idę w dobrym kierunku. Staż niewielki, 3 miesiące (Kiedyś amatorsko dość długo trenowałem karate). Ułożyłem sobie plan FBW, trenuje 3 razy w tygodniu. Plan zamierzam zmieniać regularnie co 2 miesiące. Nie stosuje żadnej suplementacji poza odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 wyciskanie hantelek bokiem 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 francuz 3x8 obciążenie progresuje różnie ale cały czas do przodu (dodam że ten plan stosuje od kiedy zaczełem ćwiczyć ) liczę że może w nim coś do poprawy trening 3 razy w tygodniu , cykl 2 tygodniowy dieta przykładowa (często zmieniam np. kurczaka na [...]
Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]
[...] Zdaję sobie sprawę, że odchudzanie i rzeźba to 2 odmienne cele i stąd moje pytania. Jak wygląda kwestia suplementacji, czy dorzucić coś jeszcze? Kiedy dorzucić? Aktualny plan ćwiczeniowy: Treningi staram się mieszać w tygodniu tak aby nie robić np. w każdy poniedziałek klaty i każdy wtorek pleców(uwzględniam czas potrzebny na regenerację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega) Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open. i chciał bym rozpisać plan na 4 dni . i zakupić odżywki od następnego miesiąca. Mono Vitalmaxa, białko sfd econo, zma, może jakieś stacka(ostanio kolega dał mi storma i fajnie mi się po nim [...]
[...] nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie, gdyż każdy ma inne zdanie na ten temat. Chodzi mi o połączenie i suplementację BCAA, johimbiną i spalaczem. Mój plan w dni robocze wygląda tak (PON-PT): 06:30 - pierwszy posiłek (30 białka / 50 węgli / 10 tłuszczy) +10g BCAA 12:00 - drugi posiłek (60 białka/ 20 węgli / 10 tłuszczy) [...]
[...] bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego rzezbienia, planow cwiczen, suplementacji itp. Zakladam ten dzeinnik w celu ciaglego doskonalenia tego co jest zle w moich cwiczeniach, dietach itp jak rowniez dzielenia sie [...]
[...] do rzeczy bo juz tak wstyd,że 60kg ( :)) ) i 180cm wzrostu,wiec czas sie zabrać za siebie.%-) Czytałem działy,przegladałem,nie spamowalem bo to bez sensu,wiec mam taki plan: Zaczynam od nowa ale z sensem czyli 3-4tygodnie treningu 6 magicznych cwiczen 1. Przysiad ze sztanga (barki przód czy tył?) 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie [...]